Ćwiczenia aerobowe pomogą zachować zdrowie

Trening aeorobowy może być wielkim sprzymierzeńcem w walce ze zbędnym tłuszczem. Prawidłowo przeprowadzony, najlepiej w połączeniu z siłowym, który zachowa mięśnie w dobrej formie, przyczyni się do osiągnięcia wymarzonej sylwetki. Aby korzystać z jego dobroczynnych walorów, należy pamiętać o kilku ważnych zasadach. Ćwiczenia powinny mieć średnią intensywność, to oznacza, że tętno powinno osiągać 60-70% maksymalnego, a oddech – pozwalać na swobodną rozmowę. Początkujący powinni rozpocząć od 30 minut treningu i stopniowo wydłużać ten czas do godziny. Przed ćwiczeniami koniecznie trzeba przeprowadzić rozgrzewkę, a po – porozciągać mięśnie. Spalanie tłuszczu zachodzi w procesie tlenowym podczas ćwiczeń, dlatego aby szybko schudnąć, niektóre źródła polecają ćwiczyć rano na czczo. Po nocy poziom cukru we krwi utrzymuje się na niskim poziomie, dlatego energia szybko pozyskiwana jest z tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy przynosi dużo korzyści dla zdrowia: poprawia wydolność układu oddechowego, chroni przed cukrzycą, zapobiega zakrzepom i nadciśnieniu.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Warte uwagi